למה אני לא מצליחה לרוץ

ריצה זה לא לכל אחת

כי לא לכל אחת יש סבלנות ואורך רוח,

ולא כל אחת נדלקת מהרעיון של לרוץ בנינוחות חצי שעה רצוף.

אבל גם מי שיש לה קצת פרפרים בבטן מהמחשבה על ריצה

וכן קצת מתלהבת מהתחושה של דופק מואץ אבל נעים,

שרירים שמרגישים שהפעלת אותם,

והחיוך שנמרח על הפנים בסיום,

גם מי שמרגישה את כל אלה, לא בטוח שתצליח לרוץ.

לאורך השנים נתקלתי בהרבה מכשולים שנראים לא משמעותיים ושמנעו מנשים להתחיל לרוץ, בלי שהן בכלל שמו לב שזו הסיבה שהן לא מצליחות להתמיד או אפילו מתקשות להתחיל.

אם את שואלת את עצמך "למה אני לא מצליחה לרוץ",

מהניסיון שלי, אלה 7 כללי הברזל למי שרוצה להתחיל לרוץ:

1. ציוד בסיסי שבלעדיו יהיה לך קשה להתמיד, כי פשוט לא יהיה לך נוח ואולי אפילו כואב:

נעלי ריצה - אל תמהרי לקנות נעליים חדשות. את יכולה להתחיל מכל נעל ספורט שנוחה לך, רק פליזזזז לא סניקרס.

חזייה טובה - בלי חזייה טובה את עלולה פשוט לסבול! איך תדעי אם היא טובה? לא יוצרת שפשפות ובזמן האימון יש הרגשה שהחזה זז איתך ולא בנפרד ממך.

2. ״נגמר לי האויר אחרי חצי דקה״

רוצי לאטטטטט - הכי לאט שלך! אם נגמר לך האויר תוך חצי דקה, כנראה שזה לא מספיק לאט. בקצב הכי איטי שלך את תוכלי לרוץ לפחות בין חצי דקה לדקה בלי לשפוך לאגר, גם אם את ממש לא בכושר. תסדירי נשימה בהליכה, וצאי לעוד חצי דקה עד דקה של ריצה.

3. אל תתישי את עצמך באימון ארוך.

האימון לא חייב להיות ארוך ולא כל יום - אם לא התאמנת הרבה זמן, תתחילי מ 20-30 דקות, לא יותר. אחרי יומיים תעשי עוד אימון כזה.

אחרי התמדה של חודש אפשר להתחיל להאריך בהדרגה את האימונים.

4. חיזוקים

השרירים שלך הם השלדה של הרכב שאת מנסה להניע… בלי לחזק אותם, מתישהו יתחילו כאבים. לעלות במדרגות, פילאטיס, משקולות - מה שהכי נוח וזמין לך - איתו תתחילי.

5. סבלנות

אל תצפי להשתפר מאימון לאימון. וגם כשיגיע שיפור, הוא לא יהיה עקבי או לינארי. תמשיכי בעקביות עם האימונים ושימי לב לכל שינוי קטן בתחושות במהלך ואחרי האימון.

6. תמיכה

לעשות שינוי לבד זה קשה! שתפי את הסביבה בתהליך שלך, קחי איתך חברה, הצטרפי לקבוצה, תעדכני את המאמנ/ת בהתקדמות - כל מי שיכול לשקף לך את ההתקדמות שלך יכול לעזור לך להתמיד.

7. אל תשכחי לנוח

בלי מנוחה מספקת ותנאים טובים להתאוששות (תזונה, שינה, הימנעות מסטרס) יהיה לך מאוד קשה להשתפר והסיכון לפציעות עולה.

ואם יש מישהי שהרשימה הזו יכולה לעזור לה, תהיי חברה ותעבירי לה את הפוסט, אה?

אף פעם לא רצת ואת צריכה פוש קטן של הדרכה קולית מוקלטת וצמודה במחיר סמלי?

היא מחכה לך בלחיצה כאן.

מייחלת לחזרתם של כל שאר החטופים לחיק משפחותיהם

שנדע ימים טובים,

מלאים בתנועה מרפאת

בת-חן  

🎗️💜

קהילת ריצה נשית במרתון תל אביב (תמונות, סרטונים וחוויות - לינק לחיץ)